Obstaja močna povezava med tesnobo in prehrano, pravzaprav je pogosto iskanje nagrade za hrano povezano s potrebo po povečanju ravni serotonina, vendar sčasoma ta vrsta hrane negativno vpliva na naš prebavni sistem.



Oglas The hrepenenje je normalen in prirojen odziv našega organizma, ki se pripravi na subjektivno zaznano nevarno situacijo z aktiviranjem vseh nevrovegetativnih funkcij, potrebnih za napad ali beg (povečan srčni in dihalni utrip, mišična napetost, znojenje, upočasnitev prebave, povečana pozornost in budnost).



V določeni meji anksioznost predstavlja prilagodljiv in funkcionalen odziv, obrambno reakcijo organizma, namenjeno predvidevanju zaznavanja nevarnosti, preden je jasno prepoznana. Kadar pa ni motiviran ali nesorazmeren sprožilnemu dogodku ali če traja s časom in je takšne intenzivnosti, da moti normalno delovanje posameznika, postane tesnoba patološka in povzroči psihološke simptome (subjektivni občutek zaskrbljenosti in boleče čakanje, nemir, živčnost, negotovost in strah, težave s koncentracijo, rimuginio ), avtonomni (znojenje, tahikardija, občutek cmoka v grlu in zadušitvi, omotica, tresenje, prebavne motnje, spremembe v ritmu spanja in budnosti) in motorični (napetost, nemir, vznemirjenost), ki določajo omejitev sposobnosti prilagajanja posameznika in ki lahko privede do popolne anksiozne motnje.



Pogosto se tisti, ki potrebujejo specialistično posredovanje za anksiozno motnjo, pritožujejo tudi nad motnjami, ki prizadenejo prebavni sistem. Čustveni vidiki so dejansko močno povezani s črevesnimi funkcijami in odziv na stresne dejavnike lahko privede do stanja črevesne disbioze, ki običajno zmanjša absorpcijo triptofana, esencialne aminokisline, ki kot predhodnica serotonina zmanjša njegovo sintezo in daje prednost element tesnobnega stanja.

nizka samozavest in spolnost

Obstaja tudi močna povezava med tesnobo in načinom prehranjevanja.



Mnogi ljudje zmanjšajo ali zavrnejo običajno hrano, včasih celo občutijo nezmožnost nekaj ugrizov v želodec; drugi hodijo iskat udobno hrano, ki je pogosto bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami, saj imajo izkušnjo, da imajo pomirjujoč učinek ravno na simptom tesnobe; spet drugi jedo več na splošno, morda hrano prepoznajo kot nekakšno energijsko oporo.

Iskanje nagrade za hrano, kot so sladkarije, piškoti, sladke pijače, čokolada, je povezano s potrebo po povečanju ravni serotonina in naši možgani, ne da bi se tega zavedali, nam pokažejo, kje lahko najdemo njegove predhodnike.

Oglas Vendar se zgodi, da v bolj ali manj kratkih časih ta vrsta hrane vpliva na naš prebavni sistem in ustvarja prebavne nelagodje ali otekanje v želodcu in trebuhu do težav z gastroezofagealnim refluksom, zgago ali sindromom razdražljivega črevesja. ustvariti začaran krog povečane tesnobe e stres . Poleg tega hrana, za katero je značilna močna prisotnost enostavnih sladkorjev in z visokim glikemičnim indeksom (GI, ki meri hitrost prebave in absorpcije živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ter njihov učinek na krvni sladkor) vodi do močnih nihanj krvnega sladkorja s posledičnimi posledicami na energijo. na voljo za vse telesne celice, zlasti tiste za centralni živčni sistem. Morebitno posledično povečanje telesne mase nato napaja vezje tesnobe in stresa.

140 utripov na minuto

Številne študije že nekaj let poudarjajo vlogo naših črevesnih bakterij (mikrobiota) v možganski komunikaciji, saj lahko prek različnih mehanizmov pošiljajo signale neposredno iz črevesja v možgane:

  • črevesna inervacija: zdi se, da mikroorganizmi vplivajo na živčno aktivnost, ki je koristna pri določanju aktivacije imunskega sistema
  • proizvodnja presnovkov: skozi slednje se zdi, da lahko mikrobiota vpliva na vnetno stanje, raven triptofana in kinurenske kisline (nevroprotektivna). Poleg tega neposredno proizvaja nevrotransmiterje, kot sta GABA in BDNF (možganski nevrotrofični faktor).

Že nekaj časa številne študije preučujejo vlogo črevesne mikrobiote v zvezi s prehrano in čustva . Prehrana z visoko vsebnostjo maščob lahko spodbuja „sindrom puščajočega črevesja“ s povečanjem prepustnosti črevesja (Cani in sod., 2008, Hildebrandt in sod., 2009, Kim in sod., 2012) na podoben način kot stres (Gareau in sod., 2008). al., 2008, Ait-Belgnaoui et al., 2014), in povečanje proizvodnje citokinov z bakterijami, ki pa se zdi, da lahko senzibilizirajo os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (os HPA ) do tesnobnega in depresivnega vedenja.

Nasprotno pa lahko spremembe v sestavi mikrobiote s prehrano in dodatki določenih probiotikov privedejo do boljšega odziva na stres.

Študije in vivo na živalskih modelih so preučevale komunikacijo med možgani in črevesjem, pri čemer so pokazale, kako se črevesna mikrobiota spremeni tudi v razmerah stresa ali motenj, povezanih s stresom, in kako se delno izgubi funkcionalnost poti presnovne kisline. maščobe s kratkimi verigami (SCFA).

kako postaneš lepa wikipedija

SCFA, kot so acetat, propionat ali butirat, se v veliki meri proizvajajo po črevesni fermentaciji živil, bogatih z vlakninami, in že dolgo se je izkazalo, da gostitelju prinašajo številne koristi tako na črevesni kot sistemski ravni, torej tudi v možgane in, če jih dopolnjujemo, dokazano zmanjšujejo stopnjo tesnobe po daljšem obdobju stresa.

V nekaterih raziskavah je bilo na modelih miši ugotovljeno, da kombinacija dveh prebiotikov, kot so frukto-oligosaharidi (FOS) in galakto-oligosaharidi (GOS), lahko modulira tesnobo in vedenje, povezano s stresom, pri zdravih živalih. Študija tudi poudarja, da ti prebiotiki spreminjajo izražanje določenih genov na ključnih področjih možganov, ki lahko zmanjšajo tesnobno in depresivno vedenje, kar kaže na to, da je črevesna mikrobiota lahko pomemben cilj prehranske psihiatrije.